Cómo fortalecer la salud de tu piel, cabello y uñas
Nutrir desde el interior es la forma más efectiva de mantener la salud de tu piel, tu cabello y tus uñas. La salud comienza en el interior y se ha comprobado que una alimentación inadecuada, pobre en nutrientes esenciales, unida a factores de estrés de la vida diaria y a un exceso de exposición solar, se refleja en la salud de tu cabello, piel y uñas. Al estar en constante renovación, necesitan un aporte continuado de estos nutrientes y, si existe una deficiencia, el cabello se vuelve frágil y sin brillo, las uñas quebradizas y reblandecidas e incluso pueden aparecer manchas blancas, y la piel luce más reseca, apagada y sin vida.
Por tanto, cuidar desde el interior la piel, el cabello y las uñas es la forma más efectiva de mantenerlos saludables. Además de mantener una buena hidratación, ¿cuáles son los nutrientes que necesitan? Enriquecer nuestra dieta diaria será fundamental en este sentido, ya sea de forma natural a través de los alimentos o con la ayuda de suplementos nutricionales que contengan las vitaminas y minerales específicos para su cuidado.
Nutrientes esenciales para el cuidado del cabello, piel y uñas
Vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos y otros micronutrientes son esenciales para enriquecer nuestro organismo por dentro. Los nutrientes esenciales para el cuidado del cabello, la piel y las uñas son:
- Vitamina A
Esta vitamina cumple un papel elemental a la hora de prevenir la sequedad de la piel, manteniendo su elasticidad y su flexibilidad, además de intervenir en la correcta formación de las células capilares. - Vitamina C
Es el micronutriente fundamental en la síntesis del colágeno, la proteína más abundante del organismo y el componente estructural más importante del cabello, piel y uñas. Su gran capacidad antioxidante retrasa la aparición de las arrugas de la piel y previene problemas capilares como la caída del cabello y la falta de brillo. - Vitamina E
Facilita que los nutrientes que transporta la sangre lleguen de manera eficiente a los folículos pilosos, por lo que el cabello se ve más fuerte y sano. Y su capacidad antioxidante mejora la calidad de la piel. - Zinc
Una gran parte del zinc del organismo se encuentra en la epidermis, en el cabello y en las uñas, ya que este mineral participa en la síntesis de queratina y de otras proteínas como el colágeno y la elastina. Por tanto es importante mantener correctos niveles de zinc para mantener un buen crecimiento celular que ayude a reparar y fortalecer el cabello. - Cistina
Otro de los minerales que participa en la síntesis de la queratina, la cistina es particularmente importante para el crecimiento y mantenimiento de la buena calidad de la piel, y para que el cabello y las uñas crezcan fuertes y sanos. - Colágeno hidrolizado tipo 1
Como hemos comentado, el colágeno es la proteína más abundante del organismo y el componente estructural más importante del cabello, piel y uñas. Como a partir de los 35 años el organismo comienza a disminuir la producción natural de colágeno, acudir a un suplemento de colágeno hidrolizado tipo 1, el específico para el cuidado del cabello, la piel y las uñas (para facilitar su absorción viene prácticamente descompuesto en sus aminoácidos que se incorporan al organismo), nos puede ayudar a ralentizar la pérdida de elasticidad y la aparición de arrugas prematuras de la piel. - Ácido hialurónico
Es un polisacárido increíblemente beneficioso para la salud de la piel y el cabello. Ayuda al organismo a retener el colágeno natural y mantiene nutrido el folículo capilar. Tiene una gran capacidad para rellenar e hidratar la piel, conservando las moléculas de agua. Como suplemento se utiliza principalmente para ralentizar el proceso de envejecimiento e hidratar la piel. - Coenzima Q10
Es un potente antioxidante que reduce el efecto de los radicales libres, importantes en el proceso de envejecimiento de la piel, y favorece el buen mantenimiento celular, por lo que ayuda a mantener la piel nutrida y fortalece las uñas y el cabello, que cae menos.
¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de escoger el mejor suplemento nutricional para nuestro cabello, piel y uñas?
Entre la gran variedad de suplementos presentes en el mercado para cuidar nuestra piel, cabello y uñas debemos elegir un suplemento que sea lo más completo posible. Para asegurarnos de que nos ofrece una buena efectividad, debe incluir en su composición, al menos, los nutrientes esenciales que hemos enumerado: colágeno hidrolizado tipo 1, ácido hialurónico, coenzima Q10, zinc y vitaminas A, E y C.
Otro de los factores que debemos tener en cuenta es la calidad de sus componentes y de las materias primas. Para ello es recomendable elegir fabricantes y laboratorios conocidos por su compromiso con la calidad de sus productos. Como garantía, también es necesario exigir una homologación y certificación oficial expedida en la zona de residencia del consumidor. Por ejemplo, en Europa está regulado desde Bruselas por el Servicio Público de Sanidad y Seguridad de la Cadena Alimentaria y Medioambiente, bajo la concesión del código NUT.
La biodisponibilidad, es decir, la facilidad de absorción por el organismo, es otra de las cosas que debemos tener en cuenta para elegir un buen suplemento. Por ejemplo, se absorben mejor los compuestos que se presentan en formato líquido que aquellos en cápsulas o comprimidos.
Asimismo, deben ser fáciles y cómodos de tomar para prevenir que nos cansemos en el proceso y lo abandonemos. Por eso, cuanto más simple sea la administración del suplemento, mejor: no deben requerir muchas tomas al día, ni preparaciones elaboradas ni combinaciones con otros suplementos.
