Benefícios da Maçã

Melhora o colesterol e a digestão: 13 motivos para comer maçã todos os dias

Uma maçã por dia mantém você longe do médico. Esse provérbio inglês resume bem o que o alimento proporciona para o organismo. A maçã é uma fruta de origem asiática e há mais de sete mil espécies diferentes, cada uma com características específicas, mas com propriedades nutricionais semelhantes. Saborosa e prática de carregar, a maçã possui nutrientes importantes que estimulam o corpo a prevenir doenças.

Consumir maçã ajuda a ter uma vida equilibrada e longe de doenças. Tanto a polpa quanto a casca são ricas em vitamina C, sais minerais como cálcio, fósforo e potássio, além de fibras e um poderoso antioxidante, a quercetina. Confira, a seguir, detalhes sobre os benefícios da fruta:

1. Melhora a função cerebral

Comer maçã também faz bem para o cérebro. A quercetina (um dos antioxidantes encontrados em abundância nas maçãs) ajuda a reduzir a morte celular causada pela oxidação e inflamação dos neurônios. Além disso, possui vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico, protegendo o sistema nervoso.

2. É boa para o coração

Quem consome maçã tem menos riscos de problemas cardiovasculares. Isso acontece porque a fruta contém fibras solúveis, que reduzem os níveis de colesterol no sangue. Possui também polifenóis, que têm efeitos antioxidantes e podem diminuir a pressão arterial. Uma pesquisa da Medical University of Warsaw comprovou que os flavonoides presentes na maçã afastam doenças cardíacas.

3. Diminui o risco de diabetes

Estudos associaram a ingestão de maçãs a um menor risco de diabetes tipo 2. De acordo com uma revisão de pesquisas realizada pela California State University, comer uma maçã por dia reduz o risco da doença em 28%. Acredita-se que os polifenóis presentes nas frutas previnam danos nas células beta do pâncreas, que produzem insulina.

4. Afasta a prisão de ventre

Consumir bastante fibra é um método simples que alivia a constipação. As maçãs são ideais para evitar esse problema devido ao seu alto teor de fibras, especialmente na casca, que contém a maior quantidade.

5. Previne o câncer

Um estudo da Universidade de Perúgia, na Itália, mostrou que pessoas que consumiam uma maçã por dia tinham menos riscos de desenvolver vários tipos de câncer, incluindo pulmão, intestino e mama.

6. Combate a asma

As maçãs são ricas em antioxidantes que podem proteger os pulmões. Um estudo da California State University comprovou que mulheres que consumiam mais maçãs tinham menores riscos de desenvolver asma.

7. Previne cáries

Comer maçã contribui para a limpeza dos dentes e gengivas. As fibras limpam os dentes e as propriedades antibacterianas do alimento impedem infecções na boca.

8. Fortalece o sistema imunológico

As maçãs contêm nutrientes que estimulam o sistema imunológico. Possuem fibras que ajudam a transportar resíduos e são ricas em vitamina C, que aumenta a resistência do organismo.

9. Previne doenças oculares

As maçãs ajudam a prevenir doenças oculares como degeneração macular e catarata, além de melhorar a visão.

10. Aumenta a saúde óssea

As maçãs causam um efeito benéfico na densidade óssea e na resistência dos ossos, protegendo contra a osteoporose.

11. Diminui o colesterol

As maçãs contêm pectina, uma fibra natural que reduz o colesterol ruim. Pesquisas mostram que o consumo de maçãs inteiras pode reduzir o colesterol em voluntários saudáveis.