¿Qué nutrientes necesitamos para reducir el acné?
Si sufres de acné, la alimentación tiene un papel muy importante, ya que hay alimentos que tienen propiedades nutritivas para la piel, sobre todo si las vitaminas vienen de las frutas, verduras y los integrales. La suplementación puede ser útil para tratar el acné, pero es recomendable que te la recete un especialista.
Vitamina A
La vitamina A es esencial para combatir el acné. Normalmente está en los retinoides de los productos tópicos que muchos dermatólogos recetan, para que activen la producción celular y purifiquen los poros. La vitamina A es necesaria para la renovación constante de las partículas muertas de la piel, que se almacenan en los poros y pueden causar acné. Además, actúa como antiinflamatorio de la piel y trata los granos hinchados, rojizos y dolorosos típicos del acné.
Esta vitamina se encuentra en los lácteos y en el aceite de pescado. Si hay carencias relevantes, el doctor puede recetar vitamina A de 10.000 UI al día para tratar el acné.
Vitamina B
Las vitaminas del grupo B actúan en el sistema nervioso, disminuyendo el estrés, un factor que puede empeorar el acné. La vitamina B2 es particularmente efectiva y se encuentra en las verduras de hoja verde, carne, leche, huevos, cereales integrales y pescado.
La vitamina B3 mejora la circulación sanguínea, disminuye el colesterol y actúa en la síntesis de proteínas, grasas y azúcar. La podemos encontrar en cacahuetes, huevos o aguacates. En general, todas las vitaminas del grupo B favorecen el buen cuidado de la piel, por lo que tomar un compuesto B puede contribuir a obtener una piel radiante.
Vitamina C
Tanto la vitamina C como los bioflavonoides son necesarios para un buen funcionamiento metabólico. La vitamina C ayuda a la regeneración celular, evita las infecciones, aumenta el sistema inmunitario y los bioflavonoides actúan contra las bacterias.
La vitamina C se encuentra en frutas cítricas como naranjas, pomelos, mandarinas, limones, tomates, fresas y kiwis. Para tratar el acné, se recomienda 1g de vitamina C tres veces al día.
Vitamina E
La vitamina E es muy importante para la piel, ya que contiene propiedades antioxidantes, favorece la eliminación de radicales libres y regenera y cura los tejidos.
Se encuentra en cacahuetes, almendras, semillas de girasol, germen de trigo y brócoli. Se debe tomar 400 UI al día de vitamina E para combatir el acné.
